[...] poziom tkanki tłuszczowej: niewiem jak sie liczy Aktywność w ciągu dnia: praca na budowie wykończenia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silka Odżywianie: niestety nie mialem diety poprawnej co odbviło sie na tłuszczu Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: [...]
cykl+ odblok u mnie równe 12msc wyszło, czyli musiałbym czekać do 2k24, kusi mnie coś zarzucić między czerwcem a wrześniem, żeby dobić formę na wakacje, aktualnie dość hardorowo cwiczę cały tydzień do tego 1/2 dni luzu max w tyg, tak to codziennie siłka + trening k1/box'u i powiem wam, że bez koksu też sporo mięsa przy dobrej diecie i odpowiednim [...]
ze spalaczy clena z lyki(kosa w ch.j) na zmiane z SX od WXN a w ostatnim tyg clen + 3 x 1 tabs tussi. dieta low fat.w koncowce proporcje takie mniej wiecej 250b 250w 0,1-0,2 t. aero codziennie 1-2h %)) + robota fizyczna i silka 4 x w tyg.
[...] przez godzinke. I wez do cholery porzadnie wylicz zapotrzebowanie, do tego dieta i jazda. Jesli rzeczywiscie taki metabolizm kiepski, to doloz dobry spalacz zeby do polepszyc. Przy Twojej wadze skoncentrowalbym sie na codziennych aerobach, silka bym dolozyl za jakies15 kilo. Chociaz, jak masz rozwalony metabolizm to i teraz bedzie potrzebna
a taki cykl będzie tani i efektowny???? 1-3 silka2,5% 1 ml c2d 3-6 silka2,5% 2 ml c2d 1-6 prop 5% 1 ml c2d silka 2,5% 30 amp 105 zl prop 5% 20 amp 70 zl nolve mam:=P ???????????????????????????????????????????????????
Dzieki za poprawke. A nadgarstki to chodzi mi o to cwiczenie: podnoszenia sztangi nadgarstkami podchwytem i nachwytem - opiera sie przedramie na jakiejsc ławce i tak samymi nadgarstkami sie sztange podnosi. Chce to pocwiczyc tez, bo mam problemy z nadgarstkami. Plan na siłke tez juz mam, ale jutro wszystko dopieszcze juz z kuzynem, ktory cwiczyl [...]
sluchaj ja jade 4-5 tyg redukcji kcal mam dużo więcej jade aero 5 razy 35 teraz juz do 40 minut 4 razy silka lece powoli. to że leci pas zapewne leci klata ramiona itp bez sensu tak ucinac potem moze cie zablokowac na koncu redu:) i bedzie lipa powoli bez pospiechu ja po tych paru tyg 3-4 cm zpas tylko powoli trzeba a spalcze to na koncowke teraz [...]
Witam ponownie, obiecalem ze zajme sie dieta na powaznie wiec zaczne od wyliczenia TDEE, tylko chcialbym porade czy to dobrze wykonane jest, i co powinienem zmienic. Prosze o reakcje :) bo potem dietke pod to zrobie, bo juz w srode chce ja wdrozyc w zycie 1. BMR (9,99 * 76) + (6,25 * 175) - (4,92 * 23) + 5 = 1745 2. TEA (siłka) (3 * 45 min * 9) + [...]
Super siłka, masz soga:) Bardzo ładna, estetyczna, czysta, a muzyka jest? Na ściany poleciłbym Ci takie fajne plakaty w antyramach, ja mam duże plakaty Muhameda Ali na mojej piwnicznej siłowni i super wygląda... Czarno białe zdjęcia dają klimat... No i jakiś worek na środek, polecam marbo ten gigant największy, ani drgnie jak się go katuje i do [...]
jak pamietam zaczynalem w wieku 17 lat z silka pierwszy kox cykl 1-8 test prolo 300 mg ew i meta bułgarska 15mg ed doszedlem do 180 w wieku 22 lat bo 4 lata na sucho trening a na tvn rok 2002 cos reportaz o sterydach koles 220 kg ulany tak ale na luzie moze mostkowali nie wiem ale patrzac teraz to 180 kg bylo moje bez zadnej techniki nawet [...]
Skróć ten plan, skup się na ćwiczeniach wielostawowych, robiłeś jeden zestaw ? No ale na każdą partię, musi być jakieś ćwiczenie, a napisałem, że plan ściągnąłem. Mógłbyś podać jakieś konkretne ćwiczenia? A co to siłownia zajmuje Ci pół dnia, że nie możesz ćwiczyć chociaż 3 x tyg. 2x tyg to nawet się nie opłaca. Praktyki 10-18 + 30min dojazd Nauka [...]
HEHHE!!Tak sie sklada ze ja mam 17,5 lat a nie niecale 16!!Tyle to ja mialem w jak post zakladalem!!Ale stycznosci z silka nie mielm od1,5 roku!!Teraz jestem w drugiej liceum!!I cwicze w domu!!Wiec raczej cie nie przescigne ale poprostu lubie cwiczyc, sprawai mi to przyjemnosc!!
Moja przygoda zaczeła się w Gimnazjum.. pamietam jak wszyscy mną pomiatali.. gdyż ważyłem jakies 50 kg przy wzroście 168...(dziewczyny byly bardziej zmasowane ode mnie) z początku robiłem pomki(przeróżnego typu) i oczywiście brzuszki... nie było tak źle już ze mną.. ale wciąż za mało.W koncu kuzyn zaproponował mi żeby zaczoł chodzić z nim na siłke [...]
Generalnie skupiam się na treningach pływackich na czymś innym niż na widokach- więc nie potwierdzam- nie zaprzeczam. Paatik- żona dopytuje się kiedy to się wreszcie skończy. A ja jeszcze nawet nie zacząłem przygotowań do sezonu. Wczorajszy trening pływacki wypadł słabo; po pierwszych pięciu treningach było dobrze- wreszcie zacząłem czuć tego [...]
witam.czytajac wasze wypowiedzi nasuwa mi sie obraz jednego z kolegow na siłowni moze tak.Trenuje SW juz pare lat z siłka na przemian od pol roku przerwa od SW znajomy rocznik 92 cwiczył cwiczył było mu mało wrzucil jakas kretke, mało metke 100 za 2miechy 200 mało przyładował cykl 300 mety 20 omy i suple mowił ze odblok dokupi niedługo a ja [...]
metka robi da sie redukować te 20 w 4 dawkach żeby cały czas full energia ..miche trzymać i byc w ruchu..siłka a poetm areo,najlepiej codziennie areo..dozuć do tego sally i jakąś lecytyne na wątrobe i jako emulgator tłuszczu ..mozesz też zainwestować w jakas karnitynke,arginine.na soku wszystko działa jak należy i wedle ulotek a bez to już tak [...]
Czy ja mówię, że do 10bf schudłem źle przeczytałeś to co napisałem ;p na razie masuje bf mam pewnie wysokie dość bo tłuszcz/miecho lecialo nie wiedzialem jak cwiczyc po prostu jechalem pompki w dzien w dzien zeby zgubic cyce + silka a a jadlem jak anorektyk
Poważnie w sensie: dieta, odpowiedni trening, i sensowne suple. A nie od razu Strongman czy mistzostwa poslki. Niepoważnie to siłka połączona z nieodpowiednimi treningami, suplami, dietka no i alkoholizacją takie misie co chca miec duzo w łapie a mało w mózgu